El banano es uno de los grandes productos de aperitivo de la naturaleza, pero ¿sabía usted qué tan bueno para usted son y cuántos diferentes e inusuales usos que puede tener? Por delante hay 10 beneficios para la salud de plátano para obtener más energía, mejor salud e incluso la mejora de la forma de ver y sentir.
Top 10 Beneficios para la salud del plátano
1. Potasio
Los plátanos son una de las fuentes de alimentos más convenientes de potasio. Este mineral es esencial para mantener la función apropiada del corazón y regulación de la presión arterial normal.Numerosos estudios han demostrado la eficacia de los alimentos ricos en potasio como los plátanos en la reducción de la presión arterial alta.
Tanto es así que los EE.UU. Food and Drug Administration (FDA) permite a la industria bananera haga los reclamos (al igual que lo haría con un fármaco) de su capacidad para reducir el riesgo de presión arterial alta y los accidentes cerebrovasculares.
Investigaciones posteriores de la New England Journal of Medicine sugiere comer plátanos regularmente en su dieta puede reducir el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular en un 40%.
El potasio del plátano también es beneficioso para los riñones y los huesos. Una buena ingesta de potasio suprime la excreción de calcio en la orina que puede llevar a cálculos renales dolorosos.
Esta supresión de la pérdida de calcio también reduce el riesgo de desarrollar osteoporosis y fragilidad ósea. Un plátano o dos al día puede tener algunos beneficios de salud graves.
2. Más Energía
A pesar de la proliferación de las bebidas "deportivas de colores brillantes, 'energía' barras y geles" electrolitos "(estos son cargados con productos químicos insalubres y colorear por cierto) que suelen aparecer atletas comiendo plátanos antes e incluso durante la práctica deportiva.Viendo tenis, por ejemplo, no es raro ver a los jugadores comiendo un poco de plátano entre los juegos. Si un plátano puede mantener a un jugador de tenis profesional que va, tiene para clasificar muy bien en el juego de fuentes de energía de alta calidad.
Personalmente, creo que la combinación de azúcares naturales, en equilibrio con la fibra soluble y potasio, para proporcionar una buena energía estable cuando se comen media hora antes de gimnasio o correr.
He experimentado con esto - correr o pesas con o sin banana - y parece que hacer constantemente mejor cuando tengo uno antes del entrenamiento.
Algunas personas están preocupadas por los plátanos enriquecidas azúcar en la sangre, pero las pruebas muestran que en realidad tienen un índice glucémico de alrededor de 52, con 24 g de hidratos de carbono disponibles (menor cuanto menos maduras que son).
Esa es una carga glicémica en las proximidades de 12 que no se considera que el alto. Estas cifras, obviamente, variará dependiendo de la variedad y la madurez.
Los plátanos hacen un gran bocado en el trabajo cuando su energía se está quedando y si bien podría no ser la más obvia alimentos pérdida de peso, son sólo alrededor de 100 calorías y pueden satisfacer los antojos de dulces.
Así que si usted puede reemplazar dulces y otros alimentos chatarra con los plátanos, que sólo podría tener un paso muy importante hacia la pérdida de peso. Como un bono adicional a su energía será mucho más estable y consistente.
3. Ayuda a la digestión
Los plátanos son una gran fuente de fibra dietética que la mayoría de nosotros no obtenemos suficiente de. La fibra ayuda a los alimentos que comemos se mueve suavemente a través del tracto digestivo y mejora la eliminación.Un par de plátanos puede ser una opción más saludable que los laxantes para tratar el estreñimiento ocasional.
En cuanto al otro elemento importante de la digestión, los plátanos son ricos en fructooligosacáridos (FOS por sus siglas afortunadamente). FOS se conoce como prebiótico, ya que alimenta a las bacterias amistosas importantes en el tracto digestivo que ayudan a absorber los nutrientes de manera más eficiente.
Los plátanos también son conocidos para ayudar a aliviar los síntomas de la acidez estomacal. Así que una vez más, trate de llegar a la curación natural de plátano en lugar de antiácidos (aunque si esta página se comparte alrededor de demasiado los fabricantes de Metamucil y Mylanta y no va a ser feliz!).
4. Bueno para las úlceras
Comer plátanos regularmente puede ayudar a proteger contra las úlceras estomacales. Los compuestos en los plátanos parecen crear una barrera protectora más gruesa en el estómago contra el ácido clorhídrico.Los plátanos también contienen inhibidores de la proteasa que trabajan para eliminar ciertas bacterias en el estómago implicado como una causa principal de las úlceras de estómago.
5. Alto contenido de vitamina B6
Los plátanos son muy ricos en vitamina B6. Esta vitamina es importante para la creación de la hemoglobina de la sangre saludable.B6 también está implicado en el mantenimiento de niveles adecuados de azúcar en la sangre, sintetizar y romper los aminoácidos y la producción de anticuerpos para una respuesta inmune más fuerte en su cuerpo.
Sólo un plátano tiene un quinto lleno de la ingesta diaria recomendada de vitamina B6. Y su sabor es mucho mejor que las píldoras de vitaminas también!
6. Vitaminas y Minerales
Junto a los altos niveles de potasio y vitamina B6 ya se ha mencionado, los plátanos también tienen buenos niveles de vitamina C, magnesio y manganeso.También son una fuente de la mayoría de las otras vitaminas del complejo B y pequeñas cantidades de minerales como el yodo, hierro, selenio y zinc.
7. Enfermedades de la Piel
Incluso la piel de esta fruta asombrosa tienen su utilidad. Pieles de plátano se han utilizado externamente para tratar enfermedades de la piel como la psoriasis y el acné.El recién pelada interior de la cáscara de plátano se frota suavemente sobre la zona afectada y el residuo que queda en. Esto puede hacerse mejor en un día en el interior o antes de acostarse para evitar el olor de plátano cuando fuera de casa.
Tenga en cuenta también que en el caso de la psoriasis existe aparentemente puede haber algo más enrojecimiento inicialmente, pero esto debería mejorar después de unos pocos días de uso.Revisión de la prueba en un área pequeña primero si usted tiene alguna preocupación. También suelen tardar varias semanas para obtener el efecto completo de este tratamiento.
Tratamientos cáscara de plátano se utilizan incluso para curar las verrugas. Se frota un trozo de cáscara de plátano sobre la verruga y luego fuertemente grabaste allí durante la noche por lo menos durante una semana, posiblemente varios, cambiarlo por uno nuevo cada noche.
La gente en los foros en línea han reportado buenos resultados con estos tratamientos simples, aunque los resultados con los remedios naturales pueden ser variadas. Yo estaría muy interesado en saber de alguien que ha intentado ninguno de ellos por sí mismos.
8. Un combatiente del cáncer?
Recientes investigaciones en animales japonesa ligada plátanos que son completamente maduras (con los puntos oscuros) a la producción de un compuesto llamado factor de necrosis tumoral (TNF-a). Este compuesto es una citocina que se cree que tiene el potencial de aumentar el recuento de leucocitos, mejorando así su inmunidad y la lucha contra cambios en las células cancerosas.Personalmente, no me pongo demasiado en estudios con animales. En cualquier caso, el aumento del consumo global de frutas en su dieta se ha relacionado consistentemente con un menor riesgo de desarrollar varios tipos de cáncer.
9. La mejora de su estado de ánimo y reducir el estrés
Los plátanos son una buena fuente del aminoácido triptófano, que el cuerpo convierte en serotonina.Entre muchas otras cosas, los niveles de serotonina adecuados ayudan a mejorar tu estado de ánimo, reducir el estrés y mejorar su perspectiva general y los niveles de felicidad. También ayuda a regular los buenos patrones de sueño.
El triptófano se considera un aminoácido esencial, porque la única manera en que su cuerpo recibe es a través de su dieta. Bananas, aunque sin duda no es la fuente más alta que hay, son una de las maneras más fáciles de conseguir un poco más de triptófano. Otra razón por la cual los plátanos hacen un gran bocado como para aquellos estresado en el trabajo.
10. Una cura para la resaca
Los plátanos son un alimento ideal para las mañanas de resaca cuando se ha exagerado un poco la noche anterior. Un par de plátanos en la licuadora con hielo, algunas bayas y leche de coco o de vaca orgánica o leche de cabra tiene una muy buena bebida de recuperación.Casi todos los otros beneficios de salud ya mencionados entran en juego aquí. Por supuesto, la mejor solución es no beber mucho la noche anterior. Pero por si acaso, es bueno tener unos plátanos en todo para la mañana siguiente.
Como tiendo a conseguir el mío a granel y no siempre acabar con ellos antes de que se vuelvan demasiado madura, me gusta picar alguna los excedentes en sus últimos coletazos y ponerlos en un recipiente en el congelador. Éstos son grandes para caer directamente desde el congelador en la licuadora en lugar de los cubitos de hielo para batidos cremosos brillantes.
Conclusión
Así que ahí lo tienen 10 buenas razones para elegir un racimo de plátanos la próxima vez que usted está de compras. Mientras que los pesticidas no se consideran un problema importante con los plátanos, las frutas de comercio justo valen buscando si puedes encontrarlos.¿Cómo le gusta comer sus bananas? Solo o mezclado con otros alimentos como en la parte superior de un muesli saludable o mezclan en un batido? Me interesaría conocer alguna idea o sugerencia que pueda tener formas más beneficiosas para disfrutar de bananas.
